Eco-Agusal.. CICLOZONA RAID TEAM

Este sábado 26 se realizo La Carrera de Aventura en formato corto; El Eco-Aguasal II. Comprendiendo una ruta de 12km de trekking, 40km de bicicleta de montaña,Cruzar el rió en tripa, 450 metros de tirolinea y orientación por rutometro y brújula...

Esta Carrera la tomamos como Entrenamiento y como prueba para ver como somos en carrera y así Probar el team Player, para dedicarnos a las carreras de aventura como team CICLOZONA RAID TEAM.. integrantes del equipo Carlos Aponte (el cerebro del equipo y el sabio) y Lago Baroni ( l Explosivo y duro del equipo gracias a la juventud :D)...



La carrera empezó con 4 km de trekking por la playa sin ningún problema, después la bici rodamos Aproximadamente 10km hasta q nos pelamos en un cruce y nos perdimos, y nos devolvimos y tomamos el rumbo que teníamos que tomar. Atrás de nosotros también venían un Grupo grande de perdidos.. Íbamos como a 26km/h por un camino de tierar estrecho con huecos y ramas cuando Carlos se distrajo viendo el rutometro y no vio el hueco que tenia adelante y rodooo, y como nunca falta un pataruco chupando rueda en donde no se debe y mucho menos a un ciclista que no es de tu equipo, se llevo a Carlos por el medio pisándolo y clavandole el caucho en las costillas gracias a dios no hubo fracturas pero si raspones, quemadas. morados y el orgullo roto!!... Hable con Carlos y el decidió seguir y continuamos a un paso mas lento por los golpes ya que el estaba adolorido... llegamos al punto de control donde teníamos que trotar 6km, empezamos sin ploblemas a un pase lento pero trotando al cavo de 2km carlos paro y dijo que no podía mas que el golpe en las costilla le impedía respirar, terminamos el trekking caminando para llegar al punto de control y abandonar la carrera... llegamos al Club Aguasal ahí el servicio medico atendió a Carlos y lo revisaron no tenia fractura ni fisura solo el orgullo roto jajaja...

despues de comer y descansar hablamos y llegamos al acuerdo que si hacemos un buen equipo y bueno claro hay cosas que tenemos que mejorar y entrenar juntos.. ahora lo que viene es la pela de Eco-jarillo el 4 de diciembre; 48horas de 100km de mtb, 100km de trekking y 30km de kayak a entrenar se a dicho, bueno cuando carlos se recupere...

CICLOZONA RAID TEAM VA CON TODO

Con mi bella Fan #1 Katherine Lindo, te quiero mucho Gracias por las fotos

¿Cuantas Proteínas Necesitas?

Los deportistas necesitan más proteínas que las personas sedentarias,puesto que son necesarias para la construcción y recuperación muscular.Pero para este proceso es necesaria una cantidad de proteínas relativamente modesta

Crees que las proteínas son el poder, así que las devoras y te olvidas de los hidratos

Hay que saber qué cantidad de proteinas tomar, todo tiene un límite, a partir de ese límite, consumir más proteínas no va a construir más músculo ni incrementar la fuerza.

Un consumo muy excesivo puede además perjudicar el hígado y los riñones. Pero el principal problema para los deportistas es que se suelen consumir en perjuicio de otros nutrientes muy necesarios, como los hidratos de carbono.

Muchos entrenadores e instructores deportivos creen que el exceso de proteínas se traduce en mejoras para el entrenamiento deportivo y sobre todo para el desarrollo muscular, la realidad es que el conocimiento científico no ha demostrado hasta la fecha que dicho exceso proteico beneficie el entrenamiento deportivo de los atletas.

Por el contrario el exceso de proteínas no hace otra cosa que sobrecargar las funciones hepáticas y renales originando niveles elevados de ácido úrico

Lo que tienes que cambiar

• Trata de que tu consumo diario de proteínas suponga entre el 10 y el 15 por ciento de las calorías que consumes habitualmente.

• Distribuye tu consumo de modo que te ayuden a recuperarte de los entrenamientos, consumiendo después de entrenar un tentempié que contenga carbohidratos y proteínas en una proporción de 4 a 1 (como un sandwich de pavo o cereales con leche).

• Si sientes ganas de picar, recurre a fuentes de proteínas bajas en grasa, como atún o una pechuga de pollo o pavo

Fuente Runner's World

Tecnicas para Correr en Montaña

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caerse, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.

La zancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos en las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por una parte, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas al corredor, sin obviar por supuesto, la naturaleza y los paisajes.
Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia orgánica, como los maratonianos, pero además con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estratégico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de técnica en esto de correr por montaña, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, al control del ritmo.
La adaptación al terreno supone mucha ventaja al especialista en montaña. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena técnica y habilidad. En gran parte, esta adaptación proporciona seguridad para desenvolverse por terrenos con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obstáculos.
Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer y a hacerse daño, pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la técnica de desenvolverse bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: cuidad vuestras articulaciones. Trabajan mucho y necesitan acostumbrase también a estas situaciones.

SUBIDAS

En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a andar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuecia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato. Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantenernos corriendo durante más tiempo de lo que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos andando.

APOYOS

En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno mayor que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantaner el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.

DESCENSOS

Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajad despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar una zancada y un salto, como en esta secuencia. De esta manera no sobrecargamos los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ya sabes, es más fácil ir deprisa. Luego verás la velocidad que, poco a poco, alcanzas y las sensaciones que proporciona.

Biomecanicá de las Carreras

Introducción

A los Ultrafondistas nos interesa conocer los aspectos biomecánicos que tienen influencia en las carreras de fondo, porque su comprensión, entrenamiento y mejora, nos permitirán mejorar las marcas.


Fases de la Carrera

La carrera es una sucesión de saltos, compuestos de una fase de apoyo y de una fase de vuelo. En la primera tomamos contacto con el suelo, amortiguamos el impacto y nos apoyamos utilizando nuestra fuerza muscular para impulsarnos hacia adelante y hacia arriba. La fase de vuelo comienza en el primer instante que dejamos la superficie de la tierra y acaba cuando tomamos contacto con la misma. En el aire somos como un proyectil y nuestro centro de gravedad describe una parábola, sujeta sólo a la fuerza de la gravedad y a la resistencia aerodinámica.

Si la parábola es demasiado alta, hay una gran oscilación vertical del centro de gravedad del cuerpo, gastando energía en ir hacia arriba en vez de hacia adelante, y perdemos velocidad horizontal, provocando además que el impacto contra el suelo sea mayor.

Si la parábola es demasiado baja, la distancia alcanzada en cada zancada será corta, y esto no permitirá desarrollar una velocidad óptima.

La parábola ideal dependerá de las características mecánicas del corredor y de la velocidad de desplazamiento.

Velocidad

La Velocidad (V), depende la Frecuencia del paso(F) y de la longitud del mismo(L) y se puede calcular con la fórmula:

V = F x L

La Velocidad se expresa en metros por minuto, la Frecuencia en Pasos por minuto y la Longitud en metros.

Frecuencia

La frecuencia viene determinada por la actividad del sistema nervioso. La frecuencia ideal para que la parábola sea la óptima se calcula 180 y 190 pasos/minuto.

Longitud del Paso

Depende de la Fuerza Muscular, que puede mejorarse con trabajo de pesas, con la realización de cuestas y con ejercicios de pliometria.

Apoyo

El apoyo se realiza inicialmente con el talón con ligera supinación. A continuación vamos pronando el pie (rotación externa), lo que permite ir absorbiendo las fuerzas de impacto. Antes de iniciar el despegue se produce otra pronación, y después se inicia el vuelo.

Los apoyos deben estar alineados con la dirección de carrera. Si esto no ocurre, la fuerza que ejercemos al llevar la pierna hacia arriba y adelante será oblicua a la dirección de carrera y supondrá un gasto inútil de energía y un acortamiento de la zancada.

Postura

El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia a delante para reducir la carga sobre los músculos posturales, la cabeza alineada con el tronco.

La función de los brazos es colaborar en que el movimiento sea rectilíneo al contrarrestar el giro inducido por la piernas al moverse. Los hombros deben estar relajados y perpendiculares a la dirección de carrera. El braceo se torna más importante cuanto mayor es la velocidad de desplazamiento. Los brazos se deberían llevar flexionados unos 90º. Las manos deben llegar casi hasta la línea media del tronco, mantenerse cerradas pero sin apretarlas.

Hidratacion Para el Deportista!!

Aprender a recuperar el líquido y las sales minerales perdidas resulta vital para los deportistas que enfrentan competencias bajo temperaturas extremas.

Un deportista compitiendo en condiciones de temperatura extrema baja su rendimiento. Y no sólo eso. Muchas veces pone en riesgo su vida. La imagen de la gran nadadora chilena Kristel Köbrich saliendo en camilla y siendo asistida por paramédicos tras nadar en aguas abiertas durante una competencia olímpica subraya la necesidad de cuidarse en las pruebas de largo aliento expuestos al calor.

Y para el manejo de esta condición, la hidratación resulta fundamental.
Baja del rendimiento, sensación de debilidad, pérdida de fuerzas, erección de los pelos, carne de gallina, dolor de cabeza, y pérdida de conciencia progresiva, y también convulsiones, son algunos de los síntomas de la enfermedad por calor. Y los calambres, que se relacionan con la intoxicación de los músculos con los desechos que resultan de su actividad a altas temperaturas. Desechos que no pueden eliminarse cuando al esfuerzo energético de la actividad física se suma el de la regulación de la temperatura. A veces, los calambres tienden a ocurrir incluso en atletas aclimatados al calor, que beben agua copiosamente, pero fallan en reponer sus pérdidas de sales. En estos casos, el tratamiento es el reposo, ingesta oral de fluidos, enfriamiento, elongación y masaje muscular profundo.
A este nivel de estrés por calor, el atleta puede haber perdido entre un tres y un cinco por ciento de su peso corporal por transpiración, y su temperatura puede elevarse hasta los 39 grados. Tal pérdida de líquido puede ser repuesta bebiendo agua fría o soluciones diluidas de electrolitos (minerales). Signos precoces de deshidratación son el letargo, la ansiedad y la irritabilidad. Una forma más grave se manifiesta con la marcha descoordinada y espástica (tiesa), debilidad y alteraciones de la conciencia. Estos pacientes deben ser tratados igual que los que sufren un agotamiento o un golpe por calor. El golpe por calor es la forma más grave y letal de un estrés por calor. Se puede acompañar de una profunda deshidratación y la temperatura corporal se eleva más allá de los cuarenta grados. Es más común en el sexo masculino y en los corredores. Los síntomas incluyen los anteriores, como también el delirio, el colapso y hasta el coma.
Lo que hay que beber
Sin duda, la mejor prevención de la enfermedad por calor, en sus diferentes grados, está en evitar el ejercicio bajo altas temperaturas. En caso de hacerlo, la aclimatación al calor, es decir, un entrenamiento paulatino bajo las condiciones ambientales, incrementa la habilidad para tolerarlo. El otro pilar fundamental está en la hidratación, saber qué beber, cuándo y cómo hacerlo. Las soluciones isotónicas, con una osmolaridad equivalente al plasma sanguíneo, y el agua, son los fluidos indicados. Las pérdidas de agua durante el ejercicio son por sudoración y respiración. La primera es adaptativa, y sujetos aclimatados pueden sudar más y más diluido, es decir, con menos pérdida de sales.
En pruebas largas, como un ironman de triatlón, las fuertes bajas de sales aconsejan bebidas isotónicas. En competencias más cortas, como un partido de fútbol, puede usarse agua pura. La rehidratación es más rápida y eficiente con soluciones que contienen sodio. La ingesta de líquido debe ser constante y periódica, teniendo presente que lo máximo que podemos absorber son unos dos litros por hora. Para pruebas de más de 60 minutos de duración, se recomienda beber entre 250 cc cada cuarto de hora y 200 cc cada veinte minutos.
También se aconseja ingerir un cuarto de litro y medio litro, unos quince minutos y dos horas antes del ejercicio, respectivamente.

Fuente El Mercurio Dr Mauricio Purto

Avila Sky Races.. Reto en Las Alturas

Evento mundial: SkyRunner ® World Series.
International skyrunning federation.



Domingo 9/08/09
Ruta es de 27km
Ruta: SALIDA: PGP Sabas Nieves I (970 msnm). RUTA: Qda. Quintero, Qda. Pajaritos, PGP Los Palos Grandes (1.190 msnm), Qda. Sebucán (1.440 (msnm), Qda. Torres (1.400 msnm), Tenería (1.500 msnm), Piedra del Mirador (1.600 msnm), Cruce (1.625 msnm) PC-1, Mirador (2.015 msnm), Cabeza del Elefante (2.050 msnm), Los Inciensos (2.410 msnm), Viejo del Ávila (2.554 msnm), PC-2 META VOLANTE Cruz de Los Palmeros (2.575 msnm), Pico Oriental (2.640 msnm), Cruce (2.625 msnm), PC-3 Asiento de la Silla (2.308 msnm), Cruce (2.350 msnm), Pico Occidental (2.478 msnm), Lagunazo (2.225 msnm), Boquerón (2.042 msnm), PC-4 2DA META VOLANTE Pico El Ávila-Hotel Humboldt (2.250 msnm), Los Mecedores (1.675 msnm), PGP Papelón (1.600 msnm), PGP Loma del Cuño (1.200 msnm), PC-5 Cortafuego (1.185 MSNM) PC-6, PGP Chacaito (1.185 msnm), Qda Chacaito (1.150 msnm), Qda. Las Adjuntas (1.225 msnm), Loma Serrano (1.325 msnm), PGP Sabas Nieves (1.300 msnm), LLEGADA: PGP Sabas Nieves I (explanada de la cota mil, 970 msnm).LLEGADA: PGP Sabas Nieves I (explanada de la Cota Mil, 970 msnm).

Límite de tiempo es de 5 horas en el Asiento de la Silla de Caracas y de 6 horas 30 para el PC en el hotel Humboldt.









Lugar: El Avila